从拿铁到黑咖啡：一次被血糖教育后的选择 微软的咖啡机是真的不错。我每次到公司，基本都会先来一杯，而且往往不止一杯。以前一天喝个五六杯也不觉得多。一直以来，我的首选都是 Latte（拿铁）。口感顺滑、好喝，也很容易形成习惯。 但最近一次体检抽血给我敲了个警钟：血糖偏高，还有一堆指标不太理想。这时候再回头看自己的咖啡习惯，就不得不做一些调整了。 控糖第一步：从“白的”换成“黑的” 对我来说，最容易执行的一步就是：用黑咖啡替代拿铁。 原因很简单，问题不在咖啡，而在“配料”。 拿铁 = 咖啡 + 牛奶，有时候还会有糖 黑咖啡 = 只有咖啡 看一眼咖啡机上的热量数据就很直观： Black Coffee = 11 kcal Espresso Double = 11 kcal 也就是说，咖啡本身的热量几乎可以忽略，大概在 0 到 …
Roses are red, violets are blue, missing semicolons on line 32… 玫瑰是红色的，紫罗兰是蓝色的，第32行缺少分号… 我媳妇很喜欢花。虽然已经是少妇了，但还是满满的少女心。我们刚约会的时候，为了追她，我送过不少花。记得有一次我回国出差，还特意在网上订了鲜花和蛋糕送到家里，给她一个惊喜。 不过我一直觉得鲜花只能放几天，有点浪费钱，毕竟不耐久。但她不这么看，她觉得花能让心情变好，这就很值得。 前两个月有一次线下查经活动，她又提到喜欢花，我才意识到自己已经很久没主动送她了。其实也不是完全没有，每年她的生日和情人节我还是会买，不过情人节的花特别贵，我一般会等节后再买，能便宜不少。她也挺通情达理，觉得这样挺好。 后来我想了想，买花也不是什么难事。于是我有时候周日去Costa喝咖啡学习一个小时，回来的路上就顺便在旁边的超市买一束玫瑰。一般是在Sainsbury’s，3.5英镑能买9到10朵。我就这样拿着花走回家，大概20到30分钟，两公里左右。她每次都很开心。 我觉得这就是所谓的“情绪价值”吧——她开心，我也开心。 自从家里养了两只猫以后，我们就只买玫瑰了，因为很多花对猫都有毒，玫瑰相对安全一点。Chessly特别喜欢玫瑰，时不时就去咬叶子，当磨牙用。她和我媳妇一样，都很开心。我们也会偶尔买点猫草给它们磨牙。 挺好的，一花两用：既提供了情绪价值，也成了猫的“磨牙棒”。 本文一共 487 个汉字, 你数一下对不对. 一花两用: 给猫给媳妇. (AMP 移动加速版本) 赞赏我的几个理由. ¥ …
去年年底我开始准备微软认证考试。一开始我写了一个 Prompt（提示词），用起来确实很好，但每次都要手动复制粘贴，还是有点麻烦。后来就想到，不如直接做成一个 GPT，于是就有了现在的 ExamGPT。 制作过程其实很简单：打开 ChatGPT/GPTs ，点击右上角的 Create（制作），按照界面填写即可。核心就是把之前写好的 Prompt 粘进去，再取一个名字，然后设置几个用户输入的示例，比如考试名称：“I am taking Microsoft AZ-305”。 效果出奇地好。当然，这也离不开大语言模型（LLM）在 AI Transformer 架构上的快速迭代。从有了这个工具之后，我可以利用各种碎片时间刷题，比如上厕所、睡觉前刷手机、甚至陪老婆逛街的时候。也不用担心题目刷完，因为进度会保存在 ChatGPT 的对话里，随时可以继续。 这个 ExamGPT 可以随机生成 30 道题，只要是它见过的考试基本都能覆盖（毕竟来自预训练数据）。每道题都有四个选项，包含单选和多选。无论答对还是答错，它都会给出简要解析。每做完 30 道题还会给出一个评分，评估你是否能通过考试。对于答错的题目，还会进行第二轮、第三轮反复练习，直到你完全掌握为止。 这个技术，本质是：提示词工程/Prompt Engineering …
我时不时会查看一下自己的信用分数，一般是在 ClearScore 或 Equifax 上。前几天发现去年的分数有些下降，后来回想了一下，可能和当时无意中使用信用卡取现有关。 有一次我去市里的柜台换欧元，用的是 HSBC 的信用卡支付英镑。当时以为是正常消费，后来才知道，这种操作其实会被算作信用卡取现，而不是刷卡消费。 虽然金额不大，大概只有 100 英镑，但一旦被认定为取现，就会从当天开始计息，而且是按天计算利息。看似是个小操作，但成本其实不低，也可能对信用记录产生影响。 您的信用评分是 890 分，表现稳定。最新数据显示，您在过去三个月内没有使用信用卡提取现金，并且正在偿还房贷，这有助于提升您的信用评分。您的 Tesco 银行信用卡使用率略有变化，但仍保持在 4% 的较低水平。您没有逾期付款、违约记录，也没有提交任何近期申请。此外，您目前居住地址的选民登记信息缺失，这可能会对您的信用评分产生轻微影响。总体而言，您的信用状况良好且稳定。 Your credit score is 890, showing steady stability. Recent insights indicate …
《喝不了的那杯酒，我才发现自己真的老了》 《当医生让我戒酒的那一刻，我开始害怕了》 《预糖尿病、脂肪肝，还有那点越来越难得到的快乐》 《想喝一杯，却被现实拦住了》 《快乐阈值越来越高，是因为我活错了方式》 《得到一切之后，为什么反而更不快乐了？》 《从保时捷到脂肪肝：中年人的失速时刻》 《不是不快乐，是我把快乐用错了地方》 《中年危机不是突然来的，是一点点放纵出来的》 《那杯没喝成的酒，才是真正的警告》 《我不是累了，是开始失控了》 那天我心情不太好，本来想着喝点酒放松一下，让自己开心一点。结果突然想起医生叮嘱我最近不要喝酒，因为前段时间的抽血显示血糖和血脂都有点高。医生说已经是糖尿病前期，还有脂肪肝。想到这里，反而更难受了。 我记得前两年回国体检时就查出中度脂肪肝，当时也稍微注意过一阵子，后来就慢慢忘了。有时候人确实挺矛盾的，一方面觉得“开心一天是一天”，另一方面又担心自己是不是太放纵、不够自律。 以前偶尔还会和老婆去酒吧喝点酒，放松一下，估计这项活动也得暂停了。 很多事情在得到之后就没那么有吸引力了，有点“去魅”的感觉。比如两年前买的保时捷，现在看来也不过如此。人到了这个年纪，通过努力也获得了一些物质，但随之而来的是，对快乐的阈值越来越高，反而更难真正满足。 心情不好 → 用酒/消费缓解 → 短期舒服 → 长期更糟 40–50 岁 → 代谢问题 → 精力下降 → …
《我用工程师思维，把130英镑的保持器打到40英镑》 《牙医 vs 第三方保持器：一次成本与风险的真实对比》 《5000英镑正畸之后，我是怎么把保持器成本降了70%》 《牙医保持器130英镑一个？我发现了一个“漏洞”》 《这是不是垄断？同样的保持器，价格差了3倍》 《被牙医“收割”多年后，我开始自己做保持器》 《五年牙套之后，我和保持器的长期战争》 《从5000英镑牙套，到40英镑保持器》 《一副保持器的价格，让我开始怀疑整个行业》 《当医疗服务遇上信息不对称：我的保持器实验》 《价格、信任与风险：一次保持器选择背后的决策逻辑》 《不是省钱，而是重构成本：我的保持器选择》 前两年在戴了五年牙套后，牙医就给我配了上下两个牙套保持器，也就是Retainer，我媳妇也是一样的。每天晚上都得佩戴，不然久了不戴牙齿就会变回不整齐。 牙套的原理就是不停的对牙齿施加一个很小的力，就如弹簧一样，不戴了，是会被慢慢得恢复回原样的，我周围有人就是嫌麻烦十几年没戴保持，然后现在牙齿又变回去了。 我这牙齿整形，贷款花了五千英镑左右，前前后后也花了不少时间精力，而且在戴牙套的第一个月就瘦了好几斤，因为疼得吃不下，不过后来习惯后不疼体重又变胖了，真是好难。 牙医诊所在疗程结束后，送了第一副保持器，说要好好的爱护，如果坏了换新的要99英镑一个，上下就是近200英镑。 这玩意也会磨损的，可能我晚上睡觉会磨牙，而且有时候早上醒来还没完全清醒，摘下来的时候手一用力就给弄坏了。 然后每次打电话去牙医那里订新的就觉得很肉疼，这玩意每年都涨价，最新已经是一个130英镑了，两个就260英镑，真心贵啊。 保持器的费用为 130 英镑。阿什福德牙科实验室已保存了您的牙模，您可以拨打以下电话号码 0191-565-2788 联系他们。(als-dental.com) The cost of a …
