媳妇听她朋友说试了哥本哈根13日减肥食谱(Copenhagen Diet 或者称 Danish Royal Hospital Diet), 很有效 减重6公斤. 我们也想试试. 这个食谱有13天, 主要是健康饮食, 并且必须严格按照俗食谱上所规定的食物定量食用. 就连口香糖也不能嚼.
哥本哈根13日减肥食谱上的食物不能被替代, 否则就不是一样的食谱了(也不是一样的效果了).
如果想开始, 可以下载一个手机APP, 这样就能方便的查看每一天的食谱, 也能每天记录进度(体重), 和准备食材(有一些需要当天购买比较新鲜)
哥本哈根减肥食谱手机应用
很遗憾我和我媳妇坚持了两天就失败了. 原因是:
- 难于坚持, 因为量太少了, 虽然营养, 但是还是会饿. 饿一顿可能还行, 几顿下来就受不了了.
- 媳妇上班得耗体力, 所以体力跟不上, 她同事说她脸色发清, 于是及时的停止.
- 诱惑太多, 冰箱里的吃的太多. 而且给孩子准备食物也不能就马虎, 肚子饿的时候看孩子吃饭更想吃了.
哥本哈根13日减肥食谱的好处
据说, 按规定坚持13天, 这个食谱就能改善人体的新陈代谢, 能减重5到20公斤. 而且停止食谱后两年内也不会反弹(也就是说建议每两年进行一次). 在停止后需要慢慢的恢复正常饮食即可. 当然很多人在停止之后暴食导致前功尽弃, 体重则会很快反弹.
哥本哈根13日减肥食谱清单列表
全天需要饮用至少2L的柠檬水(建议使用柠檬绿茶).
- 早餐: 黑咔啡+糖(5-10克). 午餐: 2个水煮鸡蛋, 1个西红柿, 菠菜清炒水煮无限量, 晚餐: 牛排150克(无添加) + 生菜水煮或生吃无限量.
- 早餐: 黑咔啡+糖(5-10克). 午餐: 低脂火腿(160-200g, 无淀粉, 脂肪每100克含最多2.3克) 脱脂酸奶230克(含0克脂肪), 晚餐: 牛排150克(无添加), 生菜水煮生吃无限量.
- 早餐: 黑咔啡+糖(5-10克). 面包吐司1片(建议全麦) 午餐: 水煮鸡蛋2个 + 低脂火腿(160-200g, 无淀粉, 脂肪每100克含最多2.3克) 生菜水煮无限量, 晚餐: 西红柿1个 苹果1个.
- 早餐: 黑咔啡+糖(5-10克). 面包吐司1片(建议全麦) 午餐: 橙汁200毫升, 脱脂酸奶230克(含0克脂肪), 晚餐: 水煮鸡蛋1个, 1根胡萝卜(水煮生吃榨汁), 低脂奶酪100克(脂肪少于13克)
- 早餐: 1根胡萝卜(生吃榨汁或水煮), 午餐: 鳕鱼200克(香煎, 适量调料) 晚餐: 牛排150克. 生菜和芹菜 水煮清炒生食 无限量.
- 早餐: 黑咔啡+糖(5-10克). 面包吐司1片(建议全麦) 午餐: 鸡蛋水煮2个+胡萝卜1根生食水煮或榨汁, 晚餐: 鸡肉约200克(鸡胸, 整鸡水煮或者香煎), 生菜无限量(水煮清炒或者生吃)
- 早餐: 茶1杯(柠檬, 绿茶或者红茶) 午餐: 饮用水无限量(轻断食阶段) 晚餐: 羊肉约200克(水煮或者香煎)+苹果1个
- 早餐: 黑咔啡+糖(5-10克). 午餐: 鸡蛋水煮2个, 西红柿生吃1个, 菠菜清炒或水煮 无限量. 晚餐: 牛排150克(原切无添加), 生菜生吃水煮或者清炒无限量
- 早餐: 黑咔啡+糖(5-10克). 午餐: 低脂火腿(160-200g, 无淀粉, 脂肪每100克含最多2.3克) 脱脂酸奶230克(含0克脂肪), 晚餐: 牛排150克(原切无添加), 生菜生吃水煮或者清炒无限量
- 早餐: 黑咔啡+糖(5-10克). 面包吐司1片(建议全麦) 午餐: 水煮鸡蛋2个 + 低脂火腿(160-200g, 无淀粉, 脂肪每100克含最多2.3克) 生菜水煮生吃无限量. 晚餐: 芹菜水煮清炒无限量, 西红柿生吃1个, 苹果1个.
- 早餐: 黑咔啡+糖(5-10克). 面包吐司1片(建议全麦) 午餐: 橙汁200毫升 脱脂酸奶230克(含0克脂肪), 晚餐: 水煮鸡蛋1个+胡萝卜1根(生吃水煮或榨汁), 低脂奶酪100克(脂肪少于13克)
- 早餐: 胡萝卜1根(生吃榨汁或者水煮) 午餐: 鳕鱼约200克(香煎+适量调料) 晚餐: 牛排约150克(原切无添加)+生菜和芹菜水煮生吃或者清炒无限量.
- 早餐: 黑咔啡+糖(5-10克). 面包吐司1片(建议全麦), 午餐: 水煮鸡蛋2个, 胡萝卜1根(生吃榨汁或者水煮), 晚餐: 生菜水煮生吃或者清炒无限量.
饿的时候请大量喝水.
开始哥本哈根食谱的这两天, 很期待饭点(特别是晚饭 因为有肉)的到来. 就连平时看不上的火腿肉, 也吃得特别特别的香. 真是人饿了觉得什么都是香的.
哥本哈根13日减肥食谱有没有用?
很难说, 因为我们并没有坚持完. 但是很多人说13天之后胃口比原来的要好, 体重迅速反弹 甚至比原来的要重. 这个哥本哈根食谱平均每天补充体能600大卡的热量 但是成年人每天平均则消耗1500-2500大卡的热量, 就是少吃饿肚子的方法(美称 打破人体饮食平衡 但是我表示持怀疑态度)
哥本哈根13日减肥食谱并不适合所有人
如果你本身就不是特别的超重, 那么我觉得哥本哈根13日减肥食谱并不适合你, 原因是这个食谱会让你的身体承受不了, 会让你在短时间内减去你不想减的体重.
如果你是吃货, 属于吃不胖的瘦子, 那么这个食谱不适合你. 因为你的新陈代谢已经够好的了, 一开始进行食谱, 身体明显会不适应的, 轻则无力, 重则头晕甚至昏倒.
我媳妇少食多餐, 在家歇着的一天总是不停的吃零食. 年轻的时候身体好, 怎么也吃不胖. 可是现在明显不再年轻, 但依然是个不折不扣的吃货, 身体新陈代谢已经大不如前, 所以才想着试试哥本哈根这个食谱.
如果您怀孕了, 或者准备要孩子, 或者正在哺乳, 这个食谱并不适合你.
女孩子则需要避开月经周期.
如果您短期内有各种聚会, 各种出差, 这个食谱也不适合你, 因为你需要在一个相对不受干扰的情况下严格的完成这13天的食谱.
如果您的工作是体力活, 这个食谱并不适合你. 我开始这个食谱的这两天, 有时候饿的心慌, 哪有心情和体力去干别的事情. i.e. 如除草什么的, 没力气. 性爱, 没兴趣.
吃得不好, 没得吃, 心情不好. 媳妇这两天看我各种不顺眼. 🙁
哥本哈根减肥食谱第一日午餐 菠菜+2个水煮蛋+一个西红柿
哥本哈根减肥食谱第二日午餐 低脂火腿+低脂酸奶 (Yogurt)Copenhagen-meat-and-yogurt
全天喝柠檬水Copenhagen-Lemon-Water
哥本哈根减肥食谱早餐黑咔啡+糖块Copenhagen-black-coffee-with-sugar
哥本哈根减肥食谱晚餐生菜+牛排
看来减肥并没有捷径, 至少每天坚持慢跑还是有效果的.
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