先汇报一下 跑步4个月多月 (136天) 的效果吧, 肚子上肥肉少了, 体重减轻了 8到10斤.
四个月坚持跑步的体重变化
我其实刚开始跑步的时候的主要动机 是让自己的生活状态变得好一些, 吃的时候也不会有那么多罪恶感. 当然一方面是害怕这么继续无节制的吃下去会胖得一发不可收拾, 我刚毕业那年只有120, 今年初竟然有160. 太可怕了, 当年好歹也是个帅小伙, 毕业结婚几年就成中年胖大叔了, 岁月真是杀猪刀啊.
刚开始几周, 体重没啥变化的, 越是这时候越容易放弃, 还好我那时对体重不太在意, 但是我明显能感觉到身体状态好转很多, 心态好很多, 精神好很多, 包括那事也更美好了. 开始跑步的时候为了防止各种借口偷懒 特意买了一跑步机, 这样天气好的时候可以在村里跑 感受一下大自然, 打雷下雨就可以安心的在家里跑.
跑步机花了300多英镑, 我也定下的目标是至少坚持一年, 一生不敢说, 但是至少跑一年了把去健身房的钱给省下来了 (差不多一个跑步机的钱). 刚开始跑的时候 有一段时间吃得更多了, 因为运动完后晚上胃口更好了, 那时候也没有特意控制饮食所以体重变化不大.
后来有意无意 就尽量少喝 可乐, 偶尔喝的时候也只喝 健怡(diet) 的, 虽奶茶也不放糖了, 也改喝咔啡绿茶多一些了, 平时在公司坐个半小时也习惯起来走动走动.
减肥不一定体重会少, 肥肉变肌肉也是一种减. 一般来说 还需要控制饮食和生活习惯, 心态也要改变, 然后最重要的是要坚持!
不管怎么样 适当的运动就肯定比不去做的强. 我每天都会坚持有氧运动半个小时 (20分钟慢步 + 一些辅助运动如 平板支撑, 西西里卷腹..)
平板支撑 flat support
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