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去年 8 月从伦敦坐欧洲之星去比利时，酒店就住在布鲁塞尔火车站内。火车站繁忙但环境一般，也有一些让人不太舒服的小插曲。不过其中一个健身充电桩让人印象深刻：旅客可以一边踩脚踏板运动，一边给手机充电。这个小设计既实用又有趣，只是真踩起来才发现，想靠它把手机充上电，可能比想象中更累。 去年 8 月下旬，我们从伦敦坐欧洲之星 Eurostar 去比利时过了一个长周末。为了方便，酒店就选在布鲁塞尔火车站里，下了火车走两步就到酒店，确实省心。 布鲁塞尔火车站非常繁忙，人流量很大，也算是城市交通的核心地带。不过出发前就听说这里小偷小摸不少，所以一路上我们也比较小心。还好这次没有遇到扒手，只是有一天在酒店旁边的哈根达斯店坐着休息时，碰到一个很凶的老太太伸手要钱。不给的话，她嘴里还骂骂咧咧。后来听说，这类情况在欧洲一些大城市的火车站附近并不少见。 说实话，火车站整体给人的感觉并不算干净。走出站外，有些地方还能闻到尿骚味，尤其是天桥下面，味道更明显。这一点和我想象中的“欧洲首都火车站”还是有点落差。 健身充电桩 不过，布鲁塞尔火车站也有一个让我印象很深的小设计：健身充电桩。 简单说，就是你坐上去踩脚踏板，像骑健身车一样，通过运动给手机充电。这个设计看起来挺有意思，也很有象征意义：一方面解决了旅客手机没电的燃眉之急，另一方面也提醒大家多运动。往大了说，多运动能减少肥胖问题，长远来看也有助于降低公共医疗支出。政府或公共设施里的这种小设计，虽然不起眼，但挺有巧思。 我感觉还可以进一步拓展一下，比如做成“健身挣钱”的模式：踩满 10 分钟，就奖励几美元，类似一个“人肉发电机”。 不过认真想想，这更多是一种有趣的激励机制。真靠脚踩发出来的电，价值可能远远不到几美元；但如果把它当成鼓励大家运动、吸引人参与公共健身的小创意，倒是挺有意思的。 当然，理想很丰满，现实是——看着轻松，真踩起来没几下就有点累了。 毕竟这是纯靠脚动发电，电量和电流肯定不可能太大。要是想一边刷手机一边充电，估计得踩得相当卖力。搞不好，充进去的电还没有手机耗掉的电多。 想到这里，脑子里突然冒出一道小学数学题：一个水池一边进水一边放水，问多久能装满？ 只不过这里变成了：一个手机一边充电一边耗电，问我得踩多久，电量才不会往下掉？ 旅行中有时候记住的不是大景点，反而是这种奇奇怪怪的小细节。布鲁塞尔火车站不算完美，甚至有些地方让人皱眉，但这个健身充电桩，确实让我记了很久。 视频：油管/Youtube | B站/小破站 | 微博视频 | 西瓜视频 …

加入微软剑桥研究院 MSRC 一年多后，有一次我在楼下停车场等电梯时才发现，旁边竟然有一个健身房。出于好奇，我尝试刷 ID 卡进去，但没能成功。透过窗户向里看，这是一间不大不小的健身房。 后来得知，这个健身房是 MSRC 与 Nuffield 医院合作的设施，属于 Nuffield 健身房。里面有四台跑步机、两台椭圆机（踩踏器），以及一些哑铃等健身设备。使用健身房需要提前预约 Nuffield 的安全培训课程，每月一到两次。我真正完成安全培训后，出于懒惰和拖延症，竟然一直没再去过。希望新的一年能开始健身，把公司的这一福利好好利用起来。 我还注意到，墙上写着只需每月额外支付最低 25 英镑，就可以成为 Nuffield 的正式会员，能够无限次使用市中心的 Nuffield 健身房。 公司健身房配有淋浴设施，甚至提供像酒店一样干净的浴巾，非常方便。今年年底，我终于在完成安全培训后，第一次在公司的健身房锻炼。那天我在跑步机上跑了 10 分钟，休息片刻后去洗了个澡，体验相当不错。 新年/2025开始健身，强迫自己动起来。 公司的健身房一般没人，我就目前碰到一次有一人。没人的时候我就放个油管视频，学习一下系统设计，1.25倍速，跑个20几分钟。边运动边学习。时间很快就过了。 本文一共 461 个汉字, …

前几天, 我完成了跑步一年的计划, 坚持了一年, 很多人问我效果如何. 在开始跑步的时候体重81公斤 跑了几个月后体重就大概维持在76公斤不变了, 后面几个月体重并没有想像中的继续变少, 我想可能有几个原因: 跑步让肥肉变肌肉 每天慢跑3公理(后面几个月犯懒 2公理), 慢慢的或许会让肥肉变成肌肉, 虽然体重并没有变轻(甚至可能前几个月会稍微重一些), 但是体内正发生着翻天覆地的变化(好的). 脂肪赘肉少了自然对身体有好处. 跑步需要同时注意引食么? 我起初跑步的原因就是太胖了, 而且又管不住自己的嘴, 经常吃宵夜, 每天肚子饿是睡不着觉的, 于是为了不让自己心理那么有罪恶感也秉着对自己身体负责让自己吃得更开心的目的 才坚持了一年. 我建议规律饮食就可以, 当然最开始几天跑完会有明显的饥饿感, 进食的时候要慢一点, 狼吞虎噎很容易吃得更多 = 白跑了. 跑步还有哪些其它好处? …

先汇报一下 跑步4个月多月 (136天) 的效果吧, 肚子上肥肉少了, 体重减轻了 8到10斤. 我其实刚开始跑步的时候的主要动机 是让自己的生活状态变得好一些, 吃的时候也不会有那么多罪恶感. 当然一方面是害怕这么继续无节制的吃下去会胖得一发不可收拾, 我刚毕业那年只有120, 今年初竟然有160. 太可怕了, 当年好歹也是个帅小伙, 毕业结婚几年就成中年胖大叔了, 岁月真是杀猪刀啊. 刚开始几周, 体重没啥变化的, 越是这时候越容易放弃, 还好我那时对体重不太在意, 但是我明显能感觉到身体状态好转很多, 心态好很多, 精神好很多, 包括那事也更美好了. 开始跑步的时候为了防止各种借口偷懒 特意买了一跑步机, 这样天气好的时候可以在村里跑 感受一下大自然, …

跑步100天减重8斤 – 一天未拉下! 平均每天至少3公理. 体重最高的时候是 81公斤, 前几天发烧的时候是 76公斤, 今天测是 77公斤, 所以差不多减重8斤. 量体重的时候都是在跑完步 空腹而且裸体的时候量的, 为了保持一致性. 怎么样坚持? 坚持说起来简单 但是真的很难, 有时候心情不好, 有时候下雨, 有时候很累 这些都可能成为你坚持不下来的原因. 不过还是那句话: 想做的话是不需要理由的, 而不想去做一件事总会有上百个理由. 我在发烧的那几天 身体真的很累, 最后还是坚持的走完3公理 (平均每公理11分钟, 慢于平常步行速度). …