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近期要回国，所以媳妇开始减肥，她的方法简单粗暴，就是不吃晚饭。我刚开始陪了她两天，然后就不行了，因为突然就感到了莫名的抑郁焦虑。 媳妇会在小红书上搜索各种减肥法，比如这一次搜到一个刘亦菲减肥法，第一天吃8个蛋的那个：早上2个水煮蛋，中午三个煎蛋，晚上三个煎蛋，然后第二天只吃菜，第三天只喝水（或无糖饮料）。上一次一起试了一下那个哥本哈根13天减肥法，放弃在第四/五天。 媳妇也不知道是不是受41岁那个贾玲的影响，贾玲为了拍电影《热辣滚烫》一年瘦了100斤。反正媳妇这次减肥的毅力挺强的，我说让她也运动一下迈开腿，她说运动比节食难多了。 说回节食，真能让人抑郁焦虑，我这次就特别崩溃，后面恢复饮食后才慢慢好起来。节食会造成多巴胺分泌不足，自然会引起人的不适，轻则就是犯晕，重则焦虑抑郁。减肥还是得采取科学的方法，循序渐进，管住嘴迈开腿。 运动会使人快乐，因为会有内啡肽，比如跑步后确实会让人快乐，而且还能消耗卡路里，再配合健康的饮食，才是减肥的正道。 我现在也管不住嘴，也迈不开腿，唯一能妥协的就是晚餐不吃米饭。 感谢媳妇，在我最抑郁焦虑的那两天，给了我足够的情绪价值。媳妇温柔可人的样子一扫我心中大部分阴霾。 PS：这次回国，我媳妇过海关差点被拦下，因为她护照上的照片和她现在差太多，护照上脸是很圆的，而且没有双眼皮，后来拿出了英国的驾驶证也不管用，身份证过期寄出申请不不在手边，最最后面让说出了身份证号码才让通行。也不知道是不是这次一个月的节食减肥让她面容变化这么大。还好她的身份证过期重新照像重新申请，否则很可能在国内人脸识别会有问题的。 PPS：媳妇这一个月减肥说得最多的话是 “我好饿啊”，而不是之前常说的 “你压我头发了”。 她对意减肥成果 还是不太满意，她说下次回国得提前三个月就减肥。 本文一共 770 个汉字, 你数一下对不对. 少吃节食减肥会抑郁焦虑. (AMP 移动加速版本) 赞赏我的几个理由. ¥ 打赏支持 扫描二维码，分享本文到微信朋友圈
再过一两年就要奔四了，这么算来，进入三十岁也很久了，也不知道从什么时候开始就力不从心。 焦虑 很多人都很焦虑，我也是。焦虑一大原因是来自于压力。中年人上有老下有小，一刻也不感歇息，被生活推着往前走。大多数焦虑都可以自行缓解，但严重的可能会引起抑郁或者了长期失眠。 缓解焦虑的方式也有很多：出去走走散散步，运动运动释放多巴胺。和媳妇一起做做体操等都是很有效的方式。当然心态可以调整好，要认识到自己并不是完美的，凡事尽力就好了。 养宠物（猫/狗）也能缓解压力，减少焦虑。在英国养猫的经历体验 有时候一点小事情虽然并没有什么，但是就是会担心担忧，然后就变成焦虑，我发现我也很容易担忧一些有的没的事，比如去理发店剪个头发都会担心被传染个HIV病毒，然后还会去查资料计算一下概率什么的。前几周不小心吃了一口没完全熟透的猪肉也会担心会不会感染寄生虫把脑子吃了，哎。 失眠 我属于那种在床上不容易睡着的人，很经常习惯性的到1-2点才躺下，也不是马上睡，得刷会手机。经常睡眠不足，一天睡6-7小时算是好的了。不过我周末一般会补眠，有时候中午有时间也会去午觉一会补充能量。一般来说和媳妇一起躺下说说话，看看剧，睡前运动一下基本上睡眠质量比较好，因为比较放松，但是偶尔也会因为一些事情太兴奋睡不着。 我一共整晚失眠过三次，前两次是在入职亚马逊的第一周，有两晚是压力特别大，想着早上得去赶公交车，越想越失眠，然后就一整晚都没睡，第二天昏昏沉沉。 这一周也失眠过一次，因为第二天去伦敦，老想着这事，然后就是越想越多，伴随着焦虑，就更睡不着了。 我也知道睡眠不好很影响健康，然后就更焦虑，越焦虑就更睡不好，恶性循环。 梦游 初中的时候有一次在晚上宿舍梦游，第二天同学告诉我说我昨天到隔壁宿舍去收衣服，然后他问我干嘛，我没有回答。想想后悔，当时住学生宿舍，后来害怕说自己在梦游的时候从楼上跳下去摔没了，然后就焦虑害怕，惶惶不可终日。 前几年在剑桥 Fen Drayton 也梦游过一次，当时醒来不知道为啥就在另一个房间了，前不久，我娃问我为啥半夜把灯开着，然后又关了，我是一点印象也没有，他当时问我的时候我并没有回答。 不知道如果人在梦游的时候被人叫醒会怎么样，我让我媳妇看着点我，怕我做啥傻事。总怕日有所思，夜有所想，所以平时睡觉前总会下意识的把一些危险的地方给安排好。防止我梦游的时候出意外。 不过我总结，我梦游的时候应该是晚上睡不好，压力大，可能也和失眠焦虑有关。还好媳妇疼我，很懂我，能时不时给我解解压。 本文一共 1018 个汉字, 你数一下对不对. 焦虑, 失眠, 梦游. (AMP 移动加速版本) 赞赏我的几个理由. …
今天一大早又去洗牙了，开车从剑桥市里去St Ives村里大概半小时，以前在Fen Drayton村里的时候去隔壁村St Ives就很近，现在来回1个多小时，但是因为NHS牙医并不好注册（很多市里的牙医诊所都不再接受新的病人），市里也不好停车，所以一直就没迁移。 前天因为口腔溃疡被GP建议直接去看牙医，约了一个紧急的预约，然后牙医建议我尽快洗个牙，也就是 hygiene。 30分钟洗牙费用88英镑，预约要订金50英镑，20分钟的洗牙费用是58英镑，订金是25英镑。据说国内团购洗一次牙就30块钱，真是幸福。 牙医一般是建议6个月洗一次牙，但是对我说得3个月一洗，因为我口腔卫生不佳，虽然我用的是电动牙刷，但是每隔一段时间检查就说没好好刷牙。这一次是说我的牙龈萎缩，然后神经露出来，所以感觉到疼痛。 这次洗牙30分钟，但是真正清理也就10来分钟，其它前后时间加起来20几分钟，牙医卫生员先是用超声波震碎牙结石，然后第二步是那小牙刷在牙缝里清理，最后是拿了一个小铁棍，在牙齿上划啊划，感觉就是清理掉一些顽固污渍。 减少洗牙痛苦的两种方法 很疼，我对洗牙这种体验真是感到恐惧，因为太难受了，特别是钻头在牙龈缝隙中游走的时候，酸痛感强烈。不过我这次在去洗牙前先吃了个止痛药(Paracetamol 扑热息痛)，还有就是牙医在洗牙前说一会会流很多血，把我吓的，然后问我是不是要打麻醉，我想了想 反正钱都交了，就享受一下。 牙医就把我的下面牙龈给打麻醉了，但不知道为什么没打上面，可能是我说下面的口腔内壁溃疡 牙龈疼，也可能是不想全麻醉了。有了比较有很清楚疼痛的感觉了，洗下面的牙 就还好，除了有那种接触的感觉，大部分情况下没感觉痛，而在洗上面的牙的时候就特别的难受。还好洗牙还算顺利，一遍就好了。 牙医让我2个月后再来洗，并且说让我用软一点的电动牙刷头刷牙龈，还有就是买一些指定的凝胶还有漱口水，每天清理两次。 本文一共 702 个汉字, 你数一下对不对. 在英国减少洗牙痛苦的方法. (AMP 移动加速版本) 赞赏我的几个理由. ¥ 打赏支持 扫描二维码，分享本文到微信朋友圈
年初的时候俄乌战争, 整个欧洲感觉瞬间不怎么安全了, 搞不好哪一天一颗导弹核弹就甩过来. 弟弟还担心英国会不会卷入战争. 后来我保险一点, 就去买了一个辐射检测仪, 想着没事检测一下是否有辐射/核辐射泄露. 我做了些研究, 看了一些油管测评, 最后面选择了这个国产 made in China 的辐射检测仪. 在AMAZON上卖得贵一些大概95英镑(这个系列有3款, NR-750, NR-850, NR-950), 在阿里速卖通 Aliexpress (淘宝国际版) 便宜30英镑左右, 缺点是3周才寄到. 装了三个AA电池, 就开始工作了, 显示大概是 0.1几到0.2几uSV(会在一个范围内小幅度变化), 查了一下大概是背景辐射 (Background …
我在这次回国前, 跑GP那里去验了血和便. 其实我挺怕死的, 所以身体要是有点不舒服就想去找医生说说, 还好我们这小地方一般一周到二周内就可以预约上全科医生(GP). 我这6个月吃了3次抗生素, 每次都是吃完7天后隔几周又不同地方感染了. 医生说, 如果是糖尿病有可能很容易受到细菌感染, 于是便让我约一个抽血化验看看英国小诊所的医生是不负责抽血的. 我去的那小诊所(根据你的地址注册划片管理)只有两医生(一男一女), 还有两个护士. 护士负责抽血包扎等工作. 抽血后的一周内就可以知道结果, 不过医生说, 如果没有问题, 诊所不会通知你. 换句话说, 如果你接到了诊所的电话, 那么你的抽验结果一定不好. 我上上次回国大约5年前, 在国内体验吹气发现了幽門螺桿菌, 据说有一半中国人有这种细菌, 上次回英国后我也做了便检确认了这种细菌, 于是当时医生给我开了一周的抗生素, 吃完后也没有再复查. 医生说, 只要没有症状(胃痛等)就可以不用特意去根除幽門螺桿菌. 上周回英国后便去诊所那里问医生确认是否有问题, …
昨天又拔了两颗牙, 初步定在5月4号装牙套. 这是牙医诊所给的术后注意事项: 拔完后需要等3-4小时麻醉失效后才能吃喝. 稍微流点血是很正常的. 但是请不要漱口吐出, 因为这会加速流血. 你只要轻轻的含着口水并咽下即可. 如果一直流血, 请拿着纱布(并不是纸巾)放在拔牙处20分钟. 24小时内请不要运动, 术后几小时内回家静静坐着. 12小时内不要吸烟, 喝酒或者喝热饮, 因为这会让伤口流血. 第二天在吃完饭后请用温盐水漱口. 麻醉后请用止痛片, 可以吃 扑热息痛 Paracetamol 或者 布洛芬iBuprofen 但请不要吃 司匹林 Asprin 因为它会加剧流血. 如果术后还有以下症状, 请及时 联系医生: …
上周脸肿了, 去了急诊 Accident & Emergency, 医生给开了阿莫西林(Amoxicillin) 抗生素 (antibiotics) , 后来吃了一天, 没有好转, 我又约了GP, 去了GP, 医生说, 阿莫西林在我这种情况下效果不够好, 于是给我换了一种抗生素, 氟氯西林(Flucloxacillin). 医生说了, 一定要吃完7天的疗程, 即使情况已经变好, 也要含着泪吃完. 这是为了防止一些未被杀死的细菌对抗生素产生抵抗性. 也就是抗生素对这些超级细菌不再管用了, 这结果是很可怕的, 试想, 如果哪种细菌对几种甚至绝大数抗生素 都有抵抗性, 那么人岂不是要挂的节奏. GP说, …
