Category: 心理健康
近期要回国，所以媳妇开始减肥，她的方法简单粗暴，就是不吃晚饭。我刚开始陪了她两天，然后就不行了，因为突然就感到了莫名的抑郁焦虑。 媳妇会在小红书上搜索各种减肥法，比如这一次搜到一个刘亦菲减肥法，第一天吃8个蛋的那个：早上2个水煮蛋，中午三个煎蛋，晚上三个煎蛋，然后第二天只吃菜，第三天只喝水（或无糖饮料）。上一次一起试了一下那个哥本哈根13天减肥法，放弃在第四/五天。 媳妇也不知道是不是受41岁那个贾玲的影响，贾玲为了拍电影《热辣滚烫》一年瘦了100斤。反正媳妇这次减肥的毅力挺强的，我说让她也运动一下迈开腿，她说运动比节食难多了。 说回节食，真能让人抑郁焦虑，我这次就特别崩溃，后面恢复饮食后才慢慢好起来。节食会造成多巴胺分泌不足，自然会引起人的不适，轻则就是犯晕，重则焦虑抑郁。减肥还是得采取科学的方法，循序渐进，管住嘴迈开腿。 运动会使人快乐，因为会有内啡肽，比如跑步后确实会让人快乐，而且还能消耗卡路里，再配合健康的饮食，才是减肥的正道。 我现在也管不住嘴，也迈不开腿，唯一能妥协的就是晚餐不吃米饭。 感谢媳妇，在我最抑郁焦虑的那两天，给了我足够的情绪价值。媳妇温柔可人的样子一扫我心中大部分阴霾。 PS：这次回国，我媳妇过海关差点被拦下，因为她护照上的照片和她现在差太多，护照上脸是很圆的，而且没有双眼皮，后来拿出了英国的驾驶证也不管用，身份证过期寄出申请不不在手边，最最后面让说出了身份证号码才让通行。也不知道是不是这次一个月的节食减肥让她面容变化这么大。还好她的身份证过期重新照像重新申请，否则很可能在国内人脸识别会有问题的。 PPS：媳妇这一个月减肥说得最多的话是 “我好饿啊”，而不是之前常说的 “你压我头发了”。 她对意减肥成果 还是不太满意，她说下次回国得提前三个月就减肥。 本文一共 770 个汉字, 你数一下对不对. 少吃节食减肥会抑郁焦虑. (AMP 移动加速版本) 赞赏我的几个理由. ¥ 打赏支持 扫描二维码，分享本文到微信朋友圈
再过一两年就要奔四了，这么算来，进入三十岁也很久了，也不知道从什么时候开始就力不从心。 焦虑 很多人都很焦虑，我也是。焦虑一大原因是来自于压力。中年人上有老下有小，一刻也不感歇息，被生活推着往前走。大多数焦虑都可以自行缓解，但严重的可能会引起抑郁或者了长期失眠。 缓解焦虑的方式也有很多：出去走走散散步，运动运动释放多巴胺。和媳妇一起做做体操等都是很有效的方式。当然心态可以调整好，要认识到自己并不是完美的，凡事尽力就好了。 养宠物（猫/狗）也能缓解压力，减少焦虑。在英国养猫的经历体验 有时候一点小事情虽然并没有什么，但是就是会担心担忧，然后就变成焦虑，我发现我也很容易担忧一些有的没的事，比如去理发店剪个头发都会担心被传染个HIV病毒，然后还会去查资料计算一下概率什么的。前几周不小心吃了一口没完全熟透的猪肉也会担心会不会感染寄生虫把脑子吃了，哎。 失眠 我属于那种在床上不容易睡着的人，很经常习惯性的到1-2点才躺下，也不是马上睡，得刷会手机。经常睡眠不足，一天睡6-7小时算是好的了。不过我周末一般会补眠，有时候中午有时间也会去午觉一会补充能量。一般来说和媳妇一起躺下说说话，看看剧，睡前运动一下基本上睡眠质量比较好，因为比较放松，但是偶尔也会因为一些事情太兴奋睡不着。 我一共整晚失眠过三次，前两次是在入职亚马逊的第一周，有两晚是压力特别大，想着早上得去赶公交车，越想越失眠，然后就一整晚都没睡，第二天昏昏沉沉。 这一周也失眠过一次，因为第二天去伦敦，老想着这事，然后就是越想越多，伴随着焦虑，就更睡不着了。 我也知道睡眠不好很影响健康，然后就更焦虑，越焦虑就更睡不好，恶性循环。 梦游 初中的时候有一次在晚上宿舍梦游，第二天同学告诉我说我昨天到隔壁宿舍去收衣服，然后他问我干嘛，我没有回答。想想后悔，当时住学生宿舍，后来害怕说自己在梦游的时候从楼上跳下去摔没了，然后就焦虑害怕，惶惶不可终日。 前几年在剑桥 Fen Drayton 也梦游过一次，当时醒来不知道为啥就在另一个房间了，前不久，我娃问我为啥半夜把灯开着，然后又关了，我是一点印象也没有，他当时问我的时候我并没有回答。 不知道如果人在梦游的时候被人叫醒会怎么样，我让我媳妇看着点我，怕我做啥傻事。总怕日有所思，夜有所想，所以平时睡觉前总会下意识的把一些危险的地方给安排好。防止我梦游的时候出意外。 不过我总结，我梦游的时候应该是晚上睡不好，压力大，可能也和失眠焦虑有关。还好媳妇疼我，很懂我，能时不时给我解解压。 本文一共 1018 个汉字, 你数一下对不对. 焦虑, 失眠, 梦游. (AMP 移动加速版本) 赞赏我的几个理由. …
一个关于抑郁, 如何与抑郁相处的 正能量的 视频, 温暖, 值得深思. YOUTUBE翻墙观看 | 秒拍观看地址 请使用HTML5浏览器用于播放视频. 我有条黑狗,它名叫抑郁.每当这黑狗出现,我就感到空虚,生活也慢了下来,它总不期而至的出现在我面前.黑狗让我变得像个老人一样,整个世界好像都在享受生活.我却只能与黑狗相伴,那些曾带给我快乐的事情,忽然消失了.它让我失去食欲,它吞食掉我的记忆力和集中精力的能力. 拖着这条黑狗,无论去哪里或者做什么,都需要超人的力量.在社交场合,它总会找出我的自信,将其赶走.我最害怕的是被人知道,我担心别人会议论我,黑狗带来的羞愧和耻辱,我总是担心被人知道.于是我很用力的把它藏起来,掩藏情绪的生活让人精疲力竭. 黑狗让我消极的思考和言谈.它让我烦躁不安,难于相处,它夺走了我的爱,埋葬了温情,它最爱在半夜把我唤醒,心中只有那些消极的念头,让我知道自己将会面对多么心力交瘁的一天.不仅仅是感到一点低落~悲伤或者忧郁.最糟糕的时候,所有的感觉都会失去. 我一天天地变老,黑狗一天天的长大,它开始不离我的左右.我用尽了一切办法,想把它赶走,但获胜的往往是它.和重新站起来相比,躺倒变得更容易.我成了给自己开药的专家,但从未真的有效过.最后,我感到自己,和整个世界失去了联系,黑狗终于绑架了我的生活. 当生活不再有丝毫快乐,你就开始质疑生活的意义.幸运的是,那个时候我寻求了专业的帮助.那是我迈向康复的第一步,也是我生命的一个转折点.我了解到,无论是谁,无数的人都在被这条黑狗所侵扰,任何人都可能被它袭击. 我还了解到,不存在什么万能灵药或魔法药丸,药物对部分人有帮助,其他人还要辅以另外的手段.我还了解到,向亲近的人表达出自己的真实感情,能起到关键的疗效.最重要的是,我学会不再害怕黑狗,甚至向它耍了一些自己的花招.你越是疲劳和紧张,它就叫得越凶,所以学会让自己平静下来,很重要. 我不会说我感谢这条黑狗,但它却是个神奇的老师,它迫使我重新认识生活,让它变得更简单.我认识到与其逃避我的问题,不如拥抱它们.黑狗也许将永远是我生命的一部分,但它再不会是以前的那只野兽了,我们达成了理解.通过学习知识~耐心~克制和幽默,最凶狠的黑狗也可以被制伏.假如你身处困境,一定不要害怕求助,这样做一点都不丢人,只有错过生活才是遗憾. I had a black dog. His name was depression. Whenever the black …
PHQ 是英文 Patient Health Questionnaire 的缩写 – 意思是 患者健康问卷 和 GAD – 7 一样, 这也是个问卷 一共有9题 每题 0 到 3 分 一共是 27分. 和 GAD 7 一样, 每题的答案也是: 一点也不 …
GAD 是英文 generalised anxiety disorder 的缩写 – 意思是 广泛性焦虑症 人都有烦的时候 我自从买房之后 就压力有点大 有点烦 所以去看了GP 约了心理医生做心理评估. 其中就有一个这个 GAD 7项评估. 这是一个初步的问卷调查. 用来初步评估焦虑程度. 在病人被送到医院 甚至是精神病前 医生会用这个来评估严重程度. 一共有7个问题 每个问题有四个答案 分别是: 一点也不 (0), 好几天 …
我们的那些情绪儿,可爱的情绪儿,可恨的情绪儿,迷人的情绪儿,可悲的情绪儿… 我总是写很多跟快乐有关的post,讲述分享生活的美好也是一件快乐的事. 现在 也想写一篇跟 “不快乐” 有关系的帖儿, 我想过用”抑郁”这个词,又觉得自己并不专业也没那么多智慧就别瞎用词了吧. 那说,忧郁,好了.关于忧郁,不知道自己有没有资格去说,我有很美好的家庭,很疼爱我的父母兄弟,朋友们对我也很好,生活基本没有什么挫折,自己是个女汉子,到处旅行,到处闯荡和尝试,很多时候也没心没肺,没有什么真正的压力,一直过着自己喜欢的生活不受约束,说这些不是为了炫耀,只是真心的觉得自己是世界上的超级幸运儿,但是拥有了这些,并不代表生活里只有快乐和满足… 我也走过那段有些黑的路,发现身边很多朋友也有路过那里,或许现在正在那儿, 所以想分享一些我自己的经历想法,看过的书..和自己有类似心情的人分享,至少我们会知道世界上,我们并不是孤单的承受着某些情绪的.特别是从一个像我这种好像满满正能量的人口里听烦恼 是不是更过瘾? 呵呵. 抑郁症这个词,很多人听起来都觉得很可怕,或许会觉得和自己很遥远,但是我觉得 我身边处在亚抑郁状态的人挺多的,就连我自己,也会在每个轮回的年岁里有那么一段时间,也体会过抑郁的感觉,我并不确定是抑郁,因为时间比较短,自己控制调解下又好了. 但是那种黑洞,那种完全什么也不想做的无精打采,那种 zero energy,那种觉得任何目标都没有意义的感觉很可怕.以前的每年里好像都会都2到3次觉得非常糟糕,每次都会有一个星期那么长,那时候的自己会很讨厌自己以及自己处在状况.因为对抑郁症的一些了解,认识到它越来越普及到很多人身上,我会有些担心害怕自己会处在这种状态下太久,所以我会拼命的拉自己出来 不要从忧郁变成抑郁,努力还是有效的.一旦我从那一两个星期挣脱出来,感觉完全的脱胎换骨,好像从来不曾忧伤过的hyper生活. 在wiki上,看到了一个很”觉得有些可悲且冷淡”的listing(http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_people_with_major_depressive_disorder)关于 那些有抑郁症的名人们.连我最喜欢的性感女神,被誉为世界上最美的女人, Angelina Jolie,也在抑郁症的名单上.这个白纸背景似的名单里写满了那些我们可能熟悉的名字, 其实挺可怕也挺可悲的,那么多那么多看起来好像has it all 的人都在suffer,那我们之中呢? 下面是huffington单上有对一些名人的抑郁故事深层次的介绍. http://www.huffingtonpost.com/2011/08/31/celebs-with-depression_n_942771.html －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ …
