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今年四月份回国后体检检查出一些健康隐患，其中比较严重的就是中重度脂肪肝，医生建议要锻炼身体。我说少吃有用么？她说有的，不过还是以锻炼为主。 回英国后就立马开始跑步了，几年前坚持过一年366天，当时是买了个跑步机，为了把价值最大化，就定了跑步一年的目标。当时记得跑步机花了300多英镑买的，跑了一年不用后当成晾衣架了，后来就大概100多英镑卖了，大概平均到每个月的成本是20几英镑，当成去健身房的费用了。 这次跑步明显感觉体力跟不上了，一个是好几年没跑了，另一个是岁数大了，虽然平时有和媳妇一起做些运动，不过跑步明显更累（时间更长）。每次跑到村口来回5公里，最开始跑两步就累得不行气喘吁吁，后来勉强慢跑到村口，然后回程大部分就走。平均速度大概就是8分钟/公里。 N年前，最开始跑步用的是谷歌自带的记录软件（忘记叫什么了），后来用了国内的悦跑圈（JoyRun），现在用的是 Strava，用的是免费版本，可以加我ID（DoctorLai） 最开始几周基本上是天天跑，下雨天也跑，后来就两天一跑，再后来一周两跑，最后就变成了一周一跑。哎，人都是有惰性的，确实不能给自己找借口。 每周一跑也没脸期待效果了（体重目测是没啥变化），就当散散心，呼吸一下新鲜空气，看看风景。有时候跑步的时候想一想事情，比如这个就是我跑步的时候想出来的小点子并很快实现了。 据说，每天跑步1小时，一天所需要的多巴胺（dopamine）/内啡肽（endorphins）就够了。跑步后确实能让人快乐。 对了，也不知道是因为跑步，还是因为每天洗冷水澡，感觉性欲望更强烈了，每天都想找媳妇亲亲。 本文一共 694 个汉字, 你数一下对不对. 回英国后从每天一跑到每周一跑是我最后的倔强. (AMP 移动加速版本) 赞赏我的几个理由. ¥ 打赏支持 扫描二维码，分享本文到微信朋友圈
前几天, 我完成了跑步一年的计划, 坚持了一年, 很多人问我效果如何. 在开始跑步的时候体重81公斤 跑了几个月后体重就大概维持在76公斤不变了, 后面几个月体重并没有想像中的继续变少, 我想可能有几个原因: 跑步让肥肉变肌肉 每天慢跑3公理(后面几个月犯懒 2公理), 慢慢的或许会让肥肉变成肌肉, 虽然体重并没有变轻(甚至可能前几个月会稍微重一些), 但是体内正发生着翻天覆地的变化(好的). 脂肪赘肉少了自然对身体有好处. 跑步需要同时注意引食么? 我起初跑步的原因就是太胖了, 而且又管不住自己的嘴, 经常吃宵夜, 每天肚子饿是睡不着觉的, 于是为了不让自己心理那么有罪恶感也秉着对自己身体负责让自己吃得更开心的目的 才坚持了一年. 我建议规律饮食就可以, 当然最开始几天跑完会有明显的饥饿感, 进食的时候要慢一点, 狼吞虎噎很容易吃得更多 = 白跑了. 跑步还有哪些其它好处? …
今天周日 本打算带孩子们出去隔壁村的 室内 soft play 玩耍, 一下子惊奇的发现村里的路上停了好多车, 路过 Fen Drayton Village Hall 的时候发现有好多人 有活动. 去 soft play 的有段路 关闭了(后来才知道是为了让给跑步比赛), 索性就带着两娃去看看热闹. 后来了解到, 每年 Fen Drayton 村庄都会拉赞助举行这个 10k (也就是1万米的比赛), 参加者每人费用今年是18.5英镑每人(会员是16.5英镑). 当然除了这个1万米, …
坚持跑步 211 天, 今天绕着 Bar Hill 跑了一圈. 4.27公理左右 耗时32分钟. 跑步, 我指的是慢步, 是最好的运动, 原因有以下: 大部分时间是不需要器材的, 只要不刮风下雨, 就可以在室外公园跑步. 可以做到定时定量 (路线也可以确定), 下雨天可以在跑步机上跑. 慢跑是有氧运动, 是抗衰老的最好的方式, 慢慢的跑, 能让身体慢慢的适应, 刚开始慢, 但后来可以根据自身情况越跑越快, 运动产生的乳酸较少. 身体更容易逐渐适应, 更容易坚持. 跑步有条件的话最好在室外, …
跑步100天减重8斤 – 一天未拉下! 平均每天至少3公理. 体重最高的时候是 81公斤, 前几天发烧的时候是 76公斤, 今天测是 77公斤, 所以差不多减重8斤. 量体重的时候都是在跑完步 空腹而且裸体的时候量的, 为了保持一致性. 怎么样坚持? 坚持说起来简单 但是真的很难, 有时候心情不好, 有时候下雨, 有时候很累 这些都可能成为你坚持不下来的原因. 不过还是那句话: 想做的话是不需要理由的, 而不想去做一件事总会有上百个理由. 我在发烧的那几天 身体真的很累, 最后还是坚持的走完3公理 (平均每公理11分钟, 慢于平常步行速度). …
题目要长… 今天下载了一个手机APP叫Google Fit. 这个APP可以记录你每天运动(慢走, 跑步或者骑车)的信息, 你还可以记录每天的体重变化, 过段时间就能很好的反应出运动是否有效果. 英国夏季下午6, 7点还阳光很足, 于是换上行装, 到村里跑了一小圈. 试跑 之后 手机实时更新运动量. 之前都是在跑步机上跑的, 每天大概就是跑30分钟, 4公理左右, 平均8公理每小时. 公园慢跑的优点 不用耗电 享受阳光, 草地, 空气清新 可以跑跑走走停停 顺便访问周边的小村庄或者海边 公园慢跑的缺点 天气差的情况下就很容易坚持不下来 特别英国有一半的天气都是阴天 心理容易差 …
27天前 我买了跑步机并开始每天晚上跑步. 每天跑完之后在微信上 发图记录 并激励自己坚持. 第天是第 27天 小结一下. 第一天开始跑 25分钟 跑了 2000米 消耗 122 卡. 到后来 跑30分钟 跑 3000米左右(200卡) 再到后来 3500米(220卡) 最近几天 多跑了1分钟 3500米左右(250卡). 刚开始的几天特别不适应 到后面特别的累 特别想放弃 但是想想肚子的那堆肉 就坚持下来了, …
