Tag: 健康管理

随着年龄增长，NHS 每年安排体检，并在血糖偏高后寄来智能体重秤、糖尿病预防手册和健康食谱，提醒我要重视体重和血糖管理。虽然管住嘴并不容易，但为了自己和家人，也该认真控制体重、改善饮食、保持健康。NHS 通过预防大于治疗的方式减轻医疗压力，也让我这个交了多年税的人感受到了一点实实在在的福利。 人到中年后，健康管理变得越来越重要。一次 NHS 的常规检查提醒我血糖偏高，也让我收到了体重秤、糖尿病预防手册和健康食谱。虽然管住嘴并不容易，但控制体重、预防疾病，不只是对自己负责，也是对家人负责。NHS 通过预防大于治疗的方式帮助居民提前管理健康，既体现了用心，也或许能减轻医疗系统的长期压力。 上了年纪，NHS 对我也算是“特殊照顾”了，每年都会安排抽血检查。最近检查结果说我的血糖之类有点偏高，于是还给我寄来了一个体重秤，可以自动同步到手机上记录数据。 随包寄来的还有一本糖尿病预防手册还有一本健康（做菜）食谱。之前医生也提醒过好几次，让我尽量把白米饭换成糙米，说这样更健康。说实话，我是真有点管不住嘴，但也知道不能再继续胖下去了。 寄来的体重计很不错，支持蓝牙，量完体重直接就同步到APP上了，省去了我手动记录（我之前一直是每天量体重然后记录到EXCEL表格里，最后面还得画图） 人到了一定年纪，保持体重、控制血糖，不只是为了自己，也是对家人负责。争取健康一点，活久一点。 NHS还是挺用心的。预防的成本总比治疗的成本低。我感觉英国政府并不是给NHS拨了更多款，相反，NHS一直负担很重，所以通过“预防大于治疗”的策略，或许能在一定程度上缓解压力。 这个 App 里还会有工作人员跟踪进度，也有一个交流群，很多人会在里面聊天，分享健康饮食等相关内容。大家的目标其实都差不多：控制体重，预防糖尿病，让自己活得更健康一些。 想想自己这十几年也给英国政府交了不少税，现在能享受一下NHS提供的服务，感觉也挺好的。 本文一共 757 个汉字, 你数一下对不对. NHS给我寄来了预防糖尿病大礼包. (AMP 移动加速版本) 赞赏我的几个理由. ¥ 打赏支持 扫描二维码，分享本文到微信朋友圈

《喝不了的那杯酒，我才发现自己真的老了》 《当医生让我戒酒的那一刻，我开始害怕了》 《预糖尿病、脂肪肝，还有那点越来越难得到的快乐》 《想喝一杯，却被现实拦住了》 《快乐阈值越来越高，是因为我活错了方式》 《得到一切之后，为什么反而更不快乐了？》 《从保时捷到脂肪肝：中年人的失速时刻》 《不是不快乐，是我把快乐用错了地方》 《中年危机不是突然来的，是一点点放纵出来的》 《那杯没喝成的酒，才是真正的警告》 《我不是累了，是开始失控了》 那天我心情不太好，本来想着喝点酒放松一下，让自己开心一点。结果突然想起医生叮嘱我最近不要喝酒，因为前段时间的抽血显示血糖和血脂都有点高。医生说已经是糖尿病前期，还有脂肪肝。想到这里，反而更难受了。 我记得前两年回国体检时就查出中度脂肪肝，当时也稍微注意过一阵子，后来就慢慢忘了。有时候人确实挺矛盾的，一方面觉得“开心一天是一天”，另一方面又担心自己是不是太放纵、不够自律。 以前偶尔还会和老婆去酒吧喝点酒，放松一下，估计这项活动也得暂停了。 很多事情在得到之后就没那么有吸引力了，有点“去魅”的感觉。比如两年前买的保时捷，现在看来也不过如此。人到了这个年纪，通过努力也获得了一些物质，但随之而来的是，对快乐的阈值越来越高，反而更难真正满足。 心情不好 → 用酒/消费缓解 → 短期舒服 → 长期更糟 40–50 岁 → 代谢问题 → 精力下降 → …

从去年年底开始，我基本每周都会去 Costa 喝咖啡+刷题学习。那段时间刚好看到一个新品——西班牙拿铁（Spanish Latte）。第一次点来试试，感觉还挺特别的：整体偏甜，应该是加了糖浆或者炼乳，尤其是喝到杯底的时候，那种甜味会更加明显。 后来前几周我想再点一杯，结果店员说已经下架了，这是季度活动限定。我顺口问了一句什么时候还会再有，她笑着说：“可能很快，也可能要等到明年。”——原来咖啡也开始玩“饥饿营销”了。 估计短期内我是喝不到这个了：一方面，其他咖啡店很少见有卖这个的；另一方面，自己在家也很难复刻出那种顺滑的拿铁口感。更关键的是，前两周抽血检查发现血糖有点高，还有轻度脂肪肝，医生建议要控糖、少甜——那这杯本来就偏甜的西班牙拿铁，也只能先忍一忍了。 西班牙拿铁（Spanish Latte）的做法 其实它的核心很简单，就是在传统拿铁的基础上加入炼乳，让口感更加浓郁顺滑、带一点甜感： 先萃取一份浓缩咖啡（Espresso） 加入适量炼乳（根据口味，一般1–2勺） 倒入热牛奶，比例大约是1:3或1:4 轻轻搅拌，让咖啡、牛奶和炼乳融合 表面可以加一点奶泡，或者撒一点可可粉/肉桂粉（可选） 如果做冰版的话，就是把热牛奶换成冷牛奶，再加冰块，夏天喝特别爽。 不过说实话，这杯好喝的关键就在那点“甜”，而也正是这点甜，让它从“偶尔享受”变成了“需要克制”。等哪天血糖稳定了，也许可以再奖励自己来一杯 😄 咖啡+牛角包，简单的一个休息。 如果用自己的杯子装咖啡，能多积一个Green Bean的点，相当于5杯就能换一杯免费的。 本文一共 570 个汉字, 你数一下对不对. Costa的西班牙拉铁: Spanish Latte. (AMP 移动加速版本) …

《在剑桥点了颗痣，顺便走了1小时40分钟回家》 《一次点痣手术，一段1小时40分钟的春日散步》 《NHS点痣记：医生不建议，但我还是走回了家》 《从Addenbrooke医院走回家的那1小时40分钟》 《一颗痣，一次小手术，还有剑桥的春天》 《点痣之后，我在剑桥走了一段很长的路》 《交了这么多税，终于去NHS点了颗痣》 《点完痣不打车，我选择走1小时40分钟回家》 《差点晕在手术台上，最后还是走回了家》 《一次小手术后的思考：健康、年龄与生活节奏》 《从点痣到控糖：一个中年男人的自我管理》 去年我去剑桥 Addenbrooke 医院检查了两次，主要是觉得右脸颊的一颗痣好像变大了。一开始我先去找 GP，说明情况后被转诊到了医院。医院也看了两次，说问题不大、风险较低。医生还用类似放大镜的设备仔细看了很久，判断不是恶性肿瘤。 但我心里还是有点担心，于是医生说如果我坚持，可以帮我把它去掉。 小一点的痣处理起来比较简单。前几年我在剑桥 Cambourne（当时住那边）的 GP 诊所就处理过一次。医生在痣附近打了一针，过几天痣会先变大，然后慢慢自行脱落，原理大概是切断营养供给。 普通的小痣，NHS 一般不会处理，因为不涉及生命危险。我一直跟医生说自己很担心，所以他们才同意帮我去掉。之前其实已经检查过两次，都说没问题。 也有一次痣比较大，需要做个小手术。当时打了麻药，但因为有点出血，我感觉有点晕、挺不舒服的。做完之后，NHS 医院让我坐了一会儿，还给我倒了咖啡和饼干，休息十分钟没问题就可以回家了。对比一下，我媳妇上次回国点痣，一次点了十几个，一个才 60 块，效果也确实挺好看 😄 去年十月份检查完这颗痣后，医院让我回家等通知，还给了联系方式，说如果一直没联系可以主动打电话。大概今年一两月份的时候收到了信，说暂时没法安排 appointment，但给了一个链接，如果还想处理可以登记。我照做了，上周收到邮件，说今天有个空位可以安排。 …

TLDR; 上两周GP体检：心血管疾病风险 0.89%, 胆固醇高了，确实是略肿。 一过了40岁，就几次收到了NHS英国的短信关爱，说可以提供免费的健康检查，上周去参加了关爱男性前列腺的讨论就顺便约了一个身体健康检查（英国NHS为年龄在40到70岁之间的中老年人提供免费身体检查）。 检查的项目：量血压，身高，体重，抽血。 和国内的体检套餐比起来真是太简单了，连尿检都没有。 体检的时候是一个小姐姐（又高又瘦又白，很年轻），胸上有ARU（剑桥另一所大学Angular Rustin大学）的标志，估计就是实习。她还问了我一些问题：比如抽烟喝酒还有家庭病史等，这些一并用于一个风险计算。 最终得出：未来十年心血管疾病风险的为0.89%，她说，如果大于10%，则会有安排相应的检查和治疗。同时她说，一般50岁以下的风险非常的低，不过还是要注意饮食和加强锻炼，并给我发了几个网站（饮食健康和锻炼）。 我这次的检查结果：甘油三酯过高，胆固醇有点高，BMI-27左右，偏重。上了年纪也不知道从什么时候开始身体就一路走下坡路，自己常常管不住嘴，也没有天天运动，但是这次体检确实给我敲响了警钟，至少现在我晚上不吃“米饭“，平时多喝水，每天都会做做深蹲、高抬腿等简单方便可以随时随地打卡的运动（我也记录在EXCEL里方便每日打卡）。 我的体检报告数据 项目 数值（mmol/L） 参考范围 分析 总胆固醇（Cholesterol） 6.5 < 5.2 偏高 高密度脂蛋白（HDL） 1.35 ≥ 1.0（男） / ≥ 1.2（女） 正常 …