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每次回国调整时差都差不多得一个礼拜，浑浑噩噩的。这是因为身体还在适应新的时区。当你感觉到疲惫的时候，这就是身体认为该睡觉了，虽然还是白天。相反，在半夜，虽然你应该睡觉了，但是身体潜意识认为是白天，所以很难入睡。 英国和中国相差7或8个小时时差，夏天（夏令时）中国时间比英国时间快7个小时，而在冬天的时候，中国时间比英国时间快8个小时。 从英国回中国特别有挑战，之前我坐了英航的飞机，好像是下午起飞，然后飞十个小时就到了北京，英国当地时间是晚上11/12点，而北京则是早上7点。然后到北京的中午就特别的困，受不了就去睡了，睡到了晚上，然后可想而知，当天晚上就睡不着了，就这么持续了一周才慢慢的调整过来。正确的调整时差的方法 就是飞机上使劲的睡，上面这种情况下，到了北京就能够更容易的忍住不睡。 这次我回中国是坐南航的飞机，是晚上9点半起飞，吃完飞机餐就很容易睡了，睡了大概4个小时，然后落地了，是北京时间的下午3点半，熬个小半天再睡，不过因为倒时差的原因，第二天早上三四点就醒来睡不着了，不过后来我6/7点又回去睡了个回笼觉，几天就调整的差不多了。 从中国飞英国也是类似，飞机北京时间下午2点飞，飞10小时到了半夜，而这时候是英国下午四五点，再撑个几小时就相当于熬夜了，所以我感觉从中国回英国倒时差会更容易一些。 人的生物钟就是如此神奇，倒时差的前几天，虽然每天都睡了很多，但是还是感觉很想睡，昏昏沉沉的。这就说明了，即使睡觉时间达到了一天的8小时，但是如果和生物钟对着干，睡眠质量不会太好，人无法得到充分的休息。 ChatGPT对于调时差的建议 调整时差需要一些时间和计划，但是有一些方法可以帮助你尽快地适应新的时区。以下是一些有效快速调整时差的方法： 逐渐调整时间表 在你旅行前几天，逐渐调整你的睡眠和醒来时间，以适应目的地的时区。如果你旅行到东方时区，尽量提前一点睡觉；如果你旅行到西方时区，晚些睡觉。 利用光线 光线是身体时钟的一个重要因素。在目的地的早晨暴露于阳光下，这有助于调整你的生物钟。白天尽量呆在明亮的环境中，晚上尽量让环境暗下来，以帮助身体调整。 避免大量饮酒或咖啡因 酒精和咖啡因会影响你的睡眠质量和生物钟的调整，因此在调整时差的时候尽量避免过量摄入。 保持水分 保持身体水分是调整时差的关键。喝足够的水有助于保持身体的功能，并减少调整时差带来的不适。 适当保持运动 适当的运动可以帮助调整时差。在目的地到达后进行轻度的有氧运动，如散步或瑜伽，有助于提高身体的活力和适应新的时区。 利用小睡 如果你觉得非常疲惫，可以在白天进行短暂的小睡，但要注意不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠。 避免长时间睡眠 尽量避免在白天睡过长时间，以免影响晚上的睡眠质量。 根据需要使用药物 如果你的医生建议或你有经验使用时差药物，可以考虑在旅行期间使用。但一定要在专业人士的建议下使用。 总的来说，调整时差需要耐心和一些调整，但以上方法可以帮助你尽快适应新的时区。 Gemini Advanced对于时差调整的建议 时差是指地球上不同经度地区由于太阳位置的差异而产生的时间差异。当跨越多个时区旅行时，人体会因生物钟与当地时间的不一致而出现一系列不适症状，称为时差综合症。 …
今年媳妇生日35岁了，和我在一起已经14年了，感谢媳妇把最好的青春都给了我这么一个粗人。从21岁到35岁，从一未经世面的小姑娘到结婚，然后到现在的一两娃妈的少妇。 仪式感是要的，生活已经这么苦了，过个生日得好好开心一下，我给媳妇搞了个蛋糕（50英镑），一个Emoji表情包，再买束玫瑰花（5英镑），媳妇就开心很久，很好满足。媳妇同事给她的花是黄的白的，老外真是奇怪。 本文一共 156 个汉字, 你数一下对不对. 媳妇35岁生日快乐. (AMP 移动加速版本) 赞赏我的几个理由. ¥ 打赏支持 扫描二维码，分享本文到微信朋友圈
这一周参加了学校给孩子的自行车培训，骑行能力，英文是Bikeability。简单来说，就是安全骑自行车上路的相关培训。在英国，路上骑车的特别多，特别是在剑桥因为剑桥都是平地，而且天气相对较好。所以路上安全就显得特别重要。 小学5/6年级，每个孩子都会有一次一周四天每天2小时的自行车培训，学校会从外面请专业的自行车教练来给孩子培训。第一天是在学校操场上，讲得更多是路上的安全知识，教练在结束的时候和我说，弟弟的路上安全知识了解很深，孩子后来告诉我说是因为我经常开车的时候和他讲开车的一些安全知识，所以他举一反三，认为自行车上路其实也差不多。每次教练问孩子问题，弟弟都要抢答，比如有一问题：骑自行的车怎么释放信号让别人知道你要往哪里骑？可以是手臂，也可以是脑袋/身体的姿势，还可以是自行车的方向。 老大也是在五年级的时候上了这个Bikeability，记得当时每天都得把自行车放在车里面，很不方便，因为我感觉自行车还是相对不是很安全，再加上下雨什么的，所以都是一直我/媳妇开车送他们上下学。 教练在路上讲解，有两个教练为一组，然后十个左右的学生，先是教练做一次示范，然后就是学生在教练的监督下一次一次的练习。 总体来说，我也学到了不少知识，我是跟着自行车跑的，所以刚开始的时候很累，就当锻炼了。最后一天陪弟弟骑回学校，有个孩子问我是不是跑的，我说我是走路的，他说，啊，那你肯定走很快！You must be a fast walker。真是可爱。 整个课程四天结束后，孩子说，明年还能再做一次么？因为很有趣（Fun）教练说会向学校争取一下。 弟弟在路上进行 Bikeability 的培训练习 英国小学给孩子在路上培训Bikeability/自行车骑行能力，以下是照片。 PS：周二周三还下雨了，学校还发邮件说，继续培训，不影响，孩子全身都淋湿了，学校说让第二天带一身衣服换。当教练在路边指导孩子理论知识的时候，我还得兼职照看孩子的自行车。 本文一共 686 个汉字, 你数一下对不对. 参加学校给孩子的自行车培训 (Bikeability). (AMP 移动加速版本) 赞赏我的几个理由. ¥ 打赏支持 扫描二维码，分享本文到微信朋友圈
前几周我的电气公司 Octopus 终于来装智能电表了（Smart Meter），虽然是免费安装的，但是排队排了有两三年了吧。因为之前一直写邮件催的时候就老是说 Not Ready。 收到邮件说可以安装智能电表我还是相当开心和期待的，因为已经听说这玩意好，但是还是得亲身体验一下。工程师来安装大概不到2小时，其中需要停电闸一会儿，重新接下线。装好后，给了个小册子，自动切换到了 Agile 的电价，也就是每半小时的电价都不一样，提前一天可以在手机App和网站上查得。 正好在原来的电价计费合同快要结束前2天换到了智能电表计价 Octopus Agile方式，但是系统还是扣了我75英镑 Exit Fee （提前合同结束得交违约费），不过我一个电话打过去，公司很爽快就给我退了。 虽然是智能电表，不止针对电的使用，也能读Gas的。英国家庭暖气、热水这些都是有一个锅炉 （Boiler）通过烧天然气把水加热循环到暖气边的方式，平时洗澡的水一种是烧热了存储到一个大的热水罐里（传统锅炉），另一种Combi热水器则是实用实烧，各有利弊。 天然气的计价比较特殊，公司会按天然气的使用量（立方米）转换成电的度数然后按不同的单价（一般大概是1/3到1/5的电费计价）来收费。 智能电表的好处 不用查电表 装了智能电表最大的好处就是不用再查表了，之前每个月我就会收到邮件提醒让我查电表，电表计数和气表计数，每个月都得查一次，很麻烦，如果不读表，那么电气公司则会按照以往的用量来估计，一般来说就会多收你一些（虽然这个钱以后肯定会按实际的用量多退少补的）。有了智能电表，实际用量则会每半个小时上传到电力公司，很是方便。 今年冬天一个月电气费200多英镑，冬天了，每天开暖气的时间长了，所以gas贵。疫情后/英国政府还给每家补助了能源费：英国政府400英镑的能源补助 更多的电费计价计费选择 第二个好处是，对于电价计费方式有更多的选择。根据家庭不同的用电习惯可以选择相应更合适更省钱的计费方式。每半个小时变化的电价就是智能电表独有的，否则按之前就是一个恒定的电价值，顶多分两个阶段：高峰和非高峰期（晚上10点到早上6点） 养成省电的生活习惯 第三个好处是，由于看着电价，会养成在非高峰期的时候用电，比如洗碗机、洗衣机、烘干机这些大功率的电器都可以放在大半夜电费较便宜的时候用，这样长期下来能省不少钱呢。凌晨的电费能比高峰期便宜个50%-80%甚至是更多。 靠省电来挣钱 Octopus 电力公司经常会有 …
说到英国全民医保NHS，很多人的印象是虽然免费，但是得等，大部分小病（如感冒）等着等着就好了，大病一般来说可以优先排队（或者去医院 A&E 紧急门诊）或者是打999，对于非紧急的也可以打111。总体来说，如果是大病紧急的情况也不用太过于担心，毕竟英国NHS免费医疗就是优先给那些需要帮助的患者。 GP诊所每天早上8点15分开门，这时候如果第一时间打电话，很有可能能约到当天的预约，因为GP诊所每天都会有预留一下预约，给那些需要当天看病的人。疫情之后，很多非紧急的情况都不需要去诊所了，我有几次都是打电话给GP前台，然后说明情况，当天医生就会给我回电话和我讨论问题（有时候需要把讨论的问题拍个照或视频通过NHS网站上传给医生），然后医生就会根据情况进行下一步，比如让你去抽个血化验一下尿检等，或者GP医生无法处理就会把你的情况给refer到大医院相关专门的部门。 每个冬天，总会有些流感，今年感觉特别严重，因为我周围很多人这几天都病了，媳妇前两周也病了2周多，病毒来势汹汹，一直咳嗽，我有一晚上还带她去剑桥addenbrooke医院紧急门诊，这几天才好一些。这不刚好，这两天，两娃就开始咳嗽，也不知道是不是同一病毒。 娃晚上咳嗽就睡不好，我周五早上就在8点16分的时候打了电话，等了大概7-8分钟吧，和前台说明了情况，然后就等电话，后来很快，收到短信，医生问我是不是当天有空，我说有空，并且问是不是可以顺便把弟弟也带上，因为弟弟也咳嗽但是症状较轻。一切很顺利，约了大概半个小时后的预约。 开车从家里到诊所不到10分钟，到了不到5分钟，GP小姐姐就叫我们进去了，我估计是周五，圣诞节，也没啥病人（不过停车场车还蛮多的）。 然后测了体温，量了血压心跳等，GP小姐姐还拿了听诊的在两娃前胸和后背上听，最后面给哥哥开了5天的抗生素阿莫西林，怕娃不喜欢吃药，还贴心的给开了果汁一样口味的液体口服液。弟弟情况较轻，所以就让多喝水多休息。 然后就开车去家里边上的GP Pharmacy药店取药，等了一会儿工作人员就把药送我手里并嘱咐了要吃完5天，每天3次。娃的药是免费的（英国政府支付，未成年人看病治病都是免费的），而成年人是需要付一个药费（NHS Prescription Charge），现在是9.65英镑（每年都在涨一点）。 NHS最丝滑的一次体验 TLDR；打电话给GP，说我两娃这两天咳嗽一直没好，影响到了睡眠，然后就马上约了2个小时后的appointment, 然后看病到开药拿药，效率好高，NHS还专门给了那种像果汁一样的阿莫西林抗生素，给娃喝，娃说很好喝。感觉英国NHS对小孩还是很重视，拿药也是完全免费，感觉这几年交那么多税终于让娃享受了一把。 英国 NHS 对于保护小孩老人还有那些生大病的 我目测还是挺不错的，就今天我娃从预约到看病拿药不到半小时，速度很快，服务很好，而且完全免费，非常丝滑，我还是挺满意的（不过换成是我，要是想看个病啥的就大概率得等） GP小姐姐给弟弟检查，弟弟话很多，就是一话痨。 本文一共 1108 个汉字, 你数一下对不对. 英国NHS全民医疗最丝滑的一次体验. (AMP 移动加速版本) 赞赏我的几个理由. ¥ …
再过一两年就要奔四了，这么算来，进入三十岁也很久了，也不知道从什么时候开始就力不从心。 焦虑 很多人都很焦虑，我也是。焦虑一大原因是来自于压力。中年人上有老下有小，一刻也不感歇息，被生活推着往前走。大多数焦虑都可以自行缓解，但严重的可能会引起抑郁或者了长期失眠。 缓解焦虑的方式也有很多：出去走走散散步，运动运动释放多巴胺。和媳妇一起做做体操等都是很有效的方式。当然心态可以调整好，要认识到自己并不是完美的，凡事尽力就好了。 养宠物（猫/狗）也能缓解压力，减少焦虑。在英国养猫的经历体验 有时候一点小事情虽然并没有什么，但是就是会担心担忧，然后就变成焦虑，我发现我也很容易担忧一些有的没的事，比如去理发店剪个头发都会担心被传染个HIV病毒，然后还会去查资料计算一下概率什么的。前几周不小心吃了一口没完全熟透的猪肉也会担心会不会感染寄生虫把脑子吃了，哎。 失眠 我属于那种在床上不容易睡着的人，很经常习惯性的到1-2点才躺下，也不是马上睡，得刷会手机。经常睡眠不足，一天睡6-7小时算是好的了。不过我周末一般会补眠，有时候中午有时间也会去午觉一会补充能量。一般来说和媳妇一起躺下说说话，看看剧，睡前运动一下基本上睡眠质量比较好，因为比较放松，但是偶尔也会因为一些事情太兴奋睡不着。 我一共整晚失眠过三次，前两次是在入职亚马逊的第一周，有两晚是压力特别大，想着早上得去赶公交车，越想越失眠，然后就一整晚都没睡，第二天昏昏沉沉。 这一周也失眠过一次，因为第二天去伦敦，老想着这事，然后就是越想越多，伴随着焦虑，就更睡不着了。 我也知道睡眠不好很影响健康，然后就更焦虑，越焦虑就更睡不好，恶性循环。 梦游 初中的时候有一次在晚上宿舍梦游，第二天同学告诉我说我昨天到隔壁宿舍去收衣服，然后他问我干嘛，我没有回答。想想后悔，当时住学生宿舍，后来害怕说自己在梦游的时候从楼上跳下去摔没了，然后就焦虑害怕，惶惶不可终日。 前几年在剑桥 Fen Drayton 也梦游过一次，当时醒来不知道为啥就在另一个房间了，前不久，我娃问我为啥半夜把灯开着，然后又关了，我是一点印象也没有，他当时问我的时候我并没有回答。 不知道如果人在梦游的时候被人叫醒会怎么样，我让我媳妇看着点我，怕我做啥傻事。总怕日有所思，夜有所想，所以平时睡觉前总会下意识的把一些危险的地方给安排好。防止我梦游的时候出意外。 不过我总结，我梦游的时候应该是晚上睡不好，压力大，可能也和失眠焦虑有关。还好媳妇疼我，很懂我，能时不时给我解解压。有几周很焦虑，还好可爱温柔的媳妇治好了我的焦虑。 本文一共 1040 个汉字, 你数一下对不对. 焦虑, 失眠, 梦游. (AMP 移动加速版本) 赞赏我的几个理由. …
每年圣诞节，微软剑桥研究院（MSRC）楼下的餐厅就会搞一个圣诞午餐，但需要提前预订，每人费用是10英镑，包括三道菜：开胃菜/Starter，主菜/Main Course，还有甜点/Dessert。外加两瓶酒（红酒的白葡萄酒）。 现在2023年物价通胀15%+，要是外面一个人吃这么一餐，大概得30英镑起了。微软剑桥研究院MSRC楼下的餐厅是外包出去的，但是价格会远比外面餐厅便宜多了，也是作为员工的一个福利吧，平时中午吃一顿需要5.1英镑，相当于外面餐厅的一半价格左右。 “这道菜看上去是一种精致的法式料理，可能是一种肉类，如鸡肉或火鸡，包裹在蔬菜叶中，可能是莴苣或卷心菜叶。下面的酱汁看起来像是用柑橘类水果（如橘子或柚子）制成的，这为菜肴增添了一点甜酸味。上面撒有一些新鲜的小叶子，可能是水田芥或其他类似的小绿叶蔬菜，用作装饰和增添新鲜感。这种菜肴的摆盘注重美观，采用了现代高级餐厅常见的简约风格。” 鸡肉酱配韭菜和杏子/Chicken Terrine with Leeks & Apricots 迷迭香柠檬烤火鸡冠/Roasted Turkey Crown with Rosemary & Lemon 经典自制圣诞布丁配香草奶油冻/Classic Homemade Christmas Pudding Finished with Vanilla Custard 吃吃喝喝，小喝了几杯白葡萄酒，经理说有助于下午调试程序 Debug，哈。 ChatGPT4识图 Google …
